Happy-opvarmningen består af 7 grundlæggende aktiviteter. Happy-opvarmningen forbereder spillerne til fortsat håndboldaktivitet, og udføres i den nævnte rækkefølge. Hver aktivitet kan gennemføres på 2 minutter. 

Opvarmningen kan gennemføres på 15 minutter, når spillerne har prøvet det et par gange.

Hvis der er begrænset tid til opvarmning i hallen, kan nogle af aktiviteter i Happy-opvarmningen laves i gang eller tilstødende lokaler. Nedenstående program tager udgangspunkt i at, man ikke har lov til at bruge bold i enten gang eller lokale. Det er derfor vigtigt man efterfølgende får lavet nogle aktiviteter, hvor man får kastet inden man går i gang med målmandsopvarmning i hal. 

6 af de 7 aktiviteter kan udføres i gang uden bold, og er beskrevet nedenfor. Aktivitet 7, målmandsopvarmning med spring retur, udføres i hal og kan findes under Happy opvarmning i hal.