Sidelæns bevægelser med afleveringer
Øvelse 3 i Happy-opvarmningen i hal, der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.
Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne.
Variation 1
4+4 sidebevægelser med afleveringer
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne står overfor hinanden to og to nede i knæ.
- Fødderne skal pege lige frem.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne
- Kør skiftevis 4 skridt mod venstre, 4 skridt mod højre
- Afleveringer i forskellige hastigheder.
- Øg afstand mellem spillere.
Succes
Når sidelæns bevægelser laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 2
Sidebevægelser med makker som spejl
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne står overfor hinanden to og to nede i knæ.
- Fødderne skal pege lige frem.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne.
- En spiller er spejl, én bestemmer retningsskiftet.
- Afleveringer i forskellige hastigheder.
- Øg afstand mellem spillere.
Succes
Når sidelæns bevægelser laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 3
Sidebevægelser i løb med afleveringer
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne står overfor hinanden to og to nede i knæ.
- Fødderne skal pege lige frem.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne
- Løb sidelæns 8 skridt mod venstre, 4 skridt mod
- Afleveringer i forskellige hastigheder.
- Øg afstand mellem spillere.
Succes
Når sidelæns bevægelser laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.