Rotation og bagudkast
Øvelse 2 i Happy-opvarmningen i hal, der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.
Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne.
Variation 1
Bagudkast og hent bold
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne løber mellem hinanden.
- Skudarm løftes op i 90 graders vinkel i skulder og albueled.
- Kast bagud ved at rotere den øvre del af armen.
- Hold albuen i samme position under kastebevægelsen.
- Kast så langt, at der skal løbes efter bolden.
Succes
Når overarm og albue holdes i skulderhøjde og bagudkastet foregår ved at lave en udadrotation i skulderen.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 2
Afleveringer bagud i løb
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Bolden må kun kastes bagud på forskellige måder:
- Kast bolden bagud over skulderen.
- Kast mellem ben.
- Brug lav arm.
- Brug fantasien.
Succes
Når overarm og albue holdes i skulderhøjde og bagudkastet foregår ved at lave en udadrotation i skulderen.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 3
Rotation og bagudkast i løb
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- To spillere løber bag hinanden med næsen i samme retning,
- Bagerste spiller løber lidt forskudt, så forreste spiller kan se, hvor der skal afleveres.
- Forreste spiller kaster bolden bagud over skulderen til sin makker.
- Skudarm løftes op i 90 graders vinkel i skulder og albueled.
- Kast ved at rotere den øvre del af armen.
- Hold albuerne i samme position under kastebevægelsen.
- Roter i overkrop for at modtage bold igen, mens du stadig løber fremad.
Succes
Når overarm og albue holdes i skulderhøjde og bagudkastet foregår ved at lave en udadrotation i skulderen.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.