Forlæns- og baglænsløb med kast eller driblinger
Øvelse 1 i Happy-opvarmningen i hal, der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.
Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne
Variation 1
Dribling på lille bane med forlæns og baglæns løb
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne løber mellem hinanden på en badmintonbane eller tilsvarende og dribler.
- Skift mellem forlæns- og baglænsløb, når der fløjtes.
Succes
Når alle spillere får lavet både forlæns og baglænsbevægelser med driblinger eller afleveringer.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Fordel spillerne på badmintonbanerne med mindst 6 spillere på hver bane.
Fordel spillerne på badmintonbanerne med mindst 6 spillere på hver bane.
Variation 2
Kast i rækkefølge (1-2-3-4-5) med forlæns og baglæns løb
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Sammen 4 og 4 eller 5 og 5.
- Alle får et tal fra 1-5.
- Spillerne løber rundt mellem hinanden og kaster til hinanden med høje afleveringer i rækkefølge 1-2-3-4-5.
- Skifter mellem forlæns- og baglænsløb, når der fløjtes.
Succes
Når alle spillere får lavet både forlæns og baglænsbevægelser med afleveringer eller driblinger.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane. Størrelse af bane afhænger af antallet af spillere.
Variation 3
Forlæns og baglæns løb med rotation og høje afleveringer
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne er samme to og to.
- Spillerne løber ved siden af hinanden og laver høje afleveringer.
- Løber 8 skridt forlæns, vender en halv omgang rundt, og løber 8 skridt baglæns.
Succes
Når alle spillere får lavet både forlæns og baglænsbevægelser med driblinger eller afleveringer.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane. Størrelse af bane afhænger af antallet af spillere.