Skud på målvogter, spring retur

Øvelse 7 i Happy-opvarmningen i hal, der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.

Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne.

Variation 1

Tid: 2 minutter

Spillerne laver hopskud med højt afsæt og god forspænding i kroppen.
Land på to ben i hoftebreddes afstand med fødderne pegende lige frem.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
Ved returløb laves spring og landinger på to ben.
Land i hoftebreddes afstand med fødderne pegende lige frem.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.

At målmanden får kvalificerede skud og kommer ud i alle bevægelser. At markspillere får skudt, og laver spring og landinger med ”knæ over tå”.

Bolde.

Halv eller hel bane.

Tid: 2 minutter

Spillerne laver en to-fods-finte.
Lav hopskud med højt afsæt og god forspænding i kroppen.
Land på to ben i hoftebreddes afstand med fødderne pegende lige frem.
Ved returløb laves skøjteløb.
Land blødt ved at bøje i hofte og knæ.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod i alle landinger.

At målmanden får kvalificerede skud og kommer ud i alle bevægelser. At markspillere får skudt, og laver spring og landinger med ”knæ over tå”.

Bolde.

Halv eller hel bane.

Tid: 2 minutter

Spring over kegle eller lignende.
Land på begge fødder i hoftebreddes afstand, som i en to-fods-finte.
Lav to-fods-finte til venstre eller højre.
Lav hopskud med højt afsæt og god forspænding i kroppen.
Land på to ben i hoftebreddes afstand med fødderne pegende lige frem.
I returløb hoppes 4 hop på venstre ben, sidehop over til højre ben, 4 hop på højre ben.
Land blødt ved at bøje i hofte og knæ.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod i alle landinger.
Lav øvelsen uden hopskud inden skud, hvis målmand ikke får skud med kvalitet.

At målmanden får kvalificerede skud og kommer ud i alle bevægelser. At markspillere får skudt, og laver spring og landinger med ”knæ over tå”.

Bolde.
Evt. kegle.

Halv eller hel bane.