Retningsskift med kast eller driblinger

Øvelse 4 i Happy-opvarmningen der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.

Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne.

Variation 1

Tid: 2 minutter

Spillerne er sammen 2 og 2.
Spillerne holder hinanden i hånden.
Den ene dribler og beskytter bolden, den anden forsøger at slå bolden væk.
”Angrib” fra begge sidder.
Vær nede i knæ.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.

Når retningsskift laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.

Bolde.

Halv eller hel bane.

Tid: 2 minutter

Spillerne skiftes til at slå bolden lidt op i luften i forskellige retninger.
Bolden må kun røre jorden én gang.
Lav bevægelserne ned i knæ.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne ved retningsskift, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.

Når retningsskift laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.

Bolde.

Halv eller hel bane.

Tid: 2 minutter

Spillerne løber parallelt zig-zag fra side til side mens der afleveres til siden.
Lav bevægelserne nede i knæ.
Knæene skal pege i samme retning som fødderne ved retningsskift, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
Som variation, kan spillerne drible og mødes på midten i deres zig-zag bevægelser Spillerne klapper hinanden i hænderne, når de mødes på midten.

Når retningsskift laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.

Bolde.

Halv eller hel bane.