Afleveringer og landinger
Øvelse 5 i Happy-opvarmningen i hal, der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.
Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne.
Variation 1
V-løb med hopskud, kast til makker og landing på to ben
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- V-løb og kast til makker.
- Hopskud ved hver anden aflevering.
- Land på to ben med fødderne pegende lige frem i hoftebreddes afstand.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne i landingen, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
- Øg afstand, så der kommer længde på afleveringer.
Succes
Når spillerne får lavet lange afleveringer og landinger på to ben med ”knæ over tå”.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 2a
Firkantsøvelse med hopskud, kast og landing på to ben
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- 2-3 spillere på hvert hjørne i firkanten.
- 2 bolde i hvert andet hjørne.
- Kast mod højre og følg bolden.
- Hopskud hver anden gang.
- Land på to ben med fødderne pegende lige frem i hoftebreddes afstand.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne i landingen, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
- Stigningsløb mod næste hjørne.
- Skift retning efter 1 minut.
Succes
Når retningsskift laves nede i knæ med ”knæ over tå” dvs. hvor hofte, knæ og ankel danner en lige linje samtidigt med at der laves afleveringer.
Materialer
Bolde.
Bane
Mindst 8 spillere.
Under 16 spillere: én firkant. 16 spiller eller flere: to firkanter.
Variation 2b
Firkantsøvelse med hopskud, og løb mod midten
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- 2-3 spillere på hvert hjørne i firkanten.
- 2 bolde i hvert andet hjørne.
- Kast mod højre og løb ind mod midten samtidigt med spilleren i hjørnet skråt overfor.
- Spillernes mødes på midten, laver to bens hop og klapper hinanden i hænderne.
- Land på to ben med fødderne pegende lige frem i hoftebreddes afstand.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne i landingen, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
- Løb stigningsløb tilbage i samme hjørne.
- Skift kasteretning efter 1 minut.
Succes
Når spillerne får lavet lange afleveringer og landinger på to ben med ”knæ over tå”.
Materialer
Bolde.
Bane
Mindst 8 spillere.
Under 16 spillere: én firkant. 16 spiller eller flere: to firkanter.
Variation 3
Back-back afleveringer med hopskud og landing på to ben
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne fordeler sig på hver sin back.
- Lav Back-back afleveringer.
- Lav hopskud hver gang eller hver anden gang.
- Land på to ben med fødderne pegende lige frem.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne i landingen, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
- Stigningsløb over i modsatte kø.
Succes
Når spillerne får lavet lange afleveringer og landinger på to ben med ”knæ over tå”.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.