Øvelse 1
Kast bagud til makker
1-3 x 30-60 sek.
Beskrivelse
- To spillere står overfor hinanden.
- På skift vendes ryggen til makker.
- Skudarm løftes op i 90 graders vinkel i skulder og albueled.
- Bevæg først hænderne fremad og ned, så langt de kan komme (indadrotation) og herefter opad og tilbage (udadrotation), mens bolden kastes bagud til makker.
- Hold albuen i samme position under hele bevægelsen.
Succes
Når spillerne kan tage alle gentagelserne i et ensartet tempo, med god balance og kontrol over teknikken.
Materialer
Bold
Bane
Kan gøres i hal, i gang, udendørs og tilstødende lokale.
Øvelse 2
Den gode landing
Tid: 2 minutter.
Beskrivelse
- Fødderne peger lige frem i hoftebreddes afstand.
- Knæene skal pege i samme retning som fødderne i landingen, så der er en lige linje mellem hofte, knæ og fod.
- Land blødt ved at bøje i hofter og knæ.
Succes
Når spillerne får lavet landinger på to ben med ”knæ over tå”.
Materialer
Bold
Bane
Kan gøres i hal, i gang, udendørs og tilstødende lokale.