Dueller
Øvelse 6 i Happy-opvarmningen i hal, der gør spillerne klar til håndboldaktiviteter samtidigt med at de minimerer risikoen for skader.
Nedenfor er der forslag til øvelser.
Vælg én af øvelserne.
Variation 1
Tacklinger to og to
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Angriber starter med at gå mod forsvarsspilleren med høj arm, bliver tacklet, og dribler retur.
- Herefter laver angriber finte på forsvarsspiller.
- Angriber skal tilpasse sin finte til forsvarsspilleren, så der er mulighed for fysisk kontakt.
- Forsvarer følger angriberens bevægelser.
- Både angriber og forsvarer laver en forspænding i mave og omkring skuldre ved kontakt.
- Byt efter 3 gange.
Succes
Når alle spillere får lavet tacklebevægelser med god intensitet.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 2
Tacklinger på buen
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Seks forsvarsspillere på buen.
- Angrebsspillere løber igennem buen i v-bevægelser og bliver tacklet af forskellige forsvarsspillere.
- Dribling tilbage efter tackling.
- Angrebsspilleren tager sidste plads i buen og forreste forsvarer i buen går bag køen af nye angrebsspillere.
Succes
Når alle spillere får lavet tacklebevægelser med god intensitet.
Materialer
Bolde.
Bane
Halv eller hel bane.
Variation 3
Y-fald bagover og fremover
Tid: 2 minutter
Beskrivelse
- Spillerne er sammen tre og tre.
- Én spiller i Y-form med armene over hovedet.
- Spilleren falder let fremover eller bagover, og bliver grebet på armene af de to andre spillere.
- Spænd i mave og omkring skuldre så kroppen holdes strakt.
- Makkerne skubber spillerne op igen.
- Roter efter 5 gange fremover, 5 gange bagover.
Succes
Når alle spillere får prøvet både at falde forover og bagover, og når spilleren, der falder, kan holde arme og krop strakt under hele øvelsen.
Materialer
–
Bane
Halv eller hel bane.